特に、訓練を受けた専門家によるマッサージでの作業は、ワークアウト体制にプラスの影響を与える可能性があります。
Pinterestでシェア
多くの人にとって、マッサージを受けることは人生の大きな喜びの1つです。愛する人の背中をこすったり、訓練を受けた専門家が50分間こすることは、緊張を和らげリラックスするのに最適な方法です。
しかし、特にワークアウトの前後に、定期的にマッサージを生活に取り入れることを検討した方がよい理由はいくつかあります。
セルフマッサージ–フォームローラー、テニスボール、ラクロスボールなどのさまざまな補助器具で自分の筋肉をマッサージすると、血行を促進し、体の不純物を取り除くことができます。
ただし、セルフマッサージは、訓練を受けた理学療法士があなたにできることとも異なります。
理学療法士は、ほとんどの人が自分でできるよりも正確にトリガーポイント、つまり緊張の領域に対処できる生体力学的専門家です。
初心者でもよく訓練されたジムラットでも、プロのマッサージがあなたのフィットネス体制を最大限に活用するのに役立つ4つの方法を次に示します。
1.ワークアウト間の回復が速い
オハイオ州立大学とピッツバーグ大学の研究者による2015年の調査では、特に運動直後にマッサージを行うと、マッサージによって「再生筋線維の割合が増える」ことがわかりました。
アイカーン山医科大学の整形外科および救急医学の助教授であるメリッサ・レーバー博士シナイ、および救急部スポーツ医学部長は、マッサージは激しいワークアウトの間の回復時間に不可欠なツールである可能性があると述べました。
「たとえば、全米オープンアスリートのように、本当にハードなトレーニングをしているときは、やる気と熱意を維持するだけでなく、ハードトレーニングの合間に回復しようとしています」と彼女は言いました。
しかし、2014年から毎年全米オープン医療サービスの主治医であるレーバー氏は、マッサージのメリットは、あらゆるレベルのフィットネスの人々のトレーニング後の回復に役立つと指摘しました。
トレーニングの前に行うと、マッサージは「心をきれいにする」のにも役立ち、次のトレーニングセッションやゲームに備える準備が整うと言いました。また、痛みや痛みを和らげるのに役立ち、「あなたはそれほど緊張していない」ため、「よりよく運動してよりよく準備する」能力を与えます。
もちろん、やり過ぎることは可能です。はい、リラックスしていても。
「エリートアスリートのマッサージの欠点は、リラックスしすぎたくないことです。たまに眠くなることがあります」とLeber氏は言います。 「明らかに、あなたはそれをあらゆる種類の競争に至るまで慎重に使用したいのです。」
2.けがの治療
フィットネスルーチンにマッサージを追加する主な利点は、怪我からの回復を速めることです。
「それはどのような傷害に依存しますが、多くの傷害では筋肉が引き締まります」とLeberは説明しました。 「あらゆる種類の緊張や捻挫があると、筋肉は短くなる傾向があり、治癒しているときは、元の状態よりもしっかりと癒されます。」
レーバー氏は、怪我の後、マッサージは「非常に役立つ」と述べた。「筋肉をほぐして、元の構造、つまり元の長さに戻すのに役立つからだ」
マッサージの専門家は、筋肉がどのように見えて行動するかを知っているため、怪我後のクライアントの回復を早めることができます。
「理学療法士として、他のフィットネス専門家と私たちを区別するのは、患者に手を当て、組織を感じ、それがどのように感じられるかを見て、彼らが動くのを観察することを本当に信じていることです」カリフォルニア州サンフランシスコのベニオフ小児病院オークランド。
3.けがの防止
マッサージはまた、「それらの筋肉をリラックスさせ、この緊張や緊張の一部を取り除くことにより、さらなる怪我を防ぐ」のにも役立ちます。
これは、拡張性、または筋肉と軟組織の伸張能力に対処することによって行われます。
ボールドウィンは、マッサージは「その領域へのより多くの血流」を可能にし、時間の経過とともに筋肉が「さらに少し伸ばすことができる」と説明しました。
マッサージ後に弛緩した筋肉は、血流の増加により、ワークアウト中のストレッチをより滑らかにします。
「それ自体が怪我を防ぐための良い方法かもしれない」とボールドウィンは言った。
彼女はまた、怪我を防ぐ最善の方法は、人々が自分の体に耳を傾け、痛みを感じている場合は強く押しすぎないようにすることであると述べました。
ボールドウィンは、痛みは「巨大な赤信号」であり、痛みを伴う領域で穏やかな自己マッサージを試みても効果がない場合は、理学療法士に相談する必要があることを示しています。
特定の位置に入ることができない場合
前のページ：あなた自身の首と背中を治療するための...
次のページ：マッサージはワークアウト後の回復を改...
