マッサージはワークアウト後の回復を改善します

次に「何日も痛みます」の持久力トレーニングの1つを終えたら、簡単なマッサージを試してください。あなたの友人はあなたを軽量であると偽っているかもしれませんが、あなたの筋肉がより速く回復するのを助けているかもしれません。最近の研究では、研究者達は11人の若くて健康な男性を激しいトレーニングに通しました。筋肉へのマッサージの効果を確認するために、運動前と運動後、およびスウェーデン式マッサージを10分間行った後、両足の筋肉生検を行いました。マッサージはトレーニングの直後に行われました。簡単なマッサージは、筋肉細胞の2つの特定の遺伝子に影響を与えました。最初の遺伝子は、特定の鎮痛薬から得られる緩和と同様に、運動によって引き起こされる炎症を減少させます。 2番目の遺伝子は、筋肉でのミトコンドリアの生成を引き起こしました。これらは細胞のパワーハウスです。彼らは酸素と食品の分解産物を使用して、細胞が必要とするエネルギーを生成します。筋細胞が持久力運動に適応するようになると、ミトコンドリアの数が増加します。マッサージはこのプロセスに沿って役立つようです。他の研究では、氷浴や抗炎症薬などの筋肉痛の治療が炎症を軽減できることが示されています。これらは筋肉の修復と成長を妨げる傾向があります。しかし、マッサージは気分を良くするだけでなく、筋肉の回復を早めるようにも見えます。研究者達はまた、マッサージが筋肉中の乳酸の量を減少させなかったことを発見しました、それはしばしばワークアウト後のマッサージの理由として与えられたものです。それでも、この研究はマッサージを一段と向上させ、大きなレースの終わりにマッサージテーブルに足を踏み入れるのを難しくしません。